SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • >>>trening na siłe<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu Wtorek : grzbiet : najszersze i dolnego -podciąganie się na drążku -podciąganie się na drążku nachwytem -wiosłowanie chantlami w spadzie -wyciskanie sztangi za plecy siedząc -przenoszenie sztangi na ławce poziomej Czwartek - naramienne , czworoboczne (kaptury) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2003-12-16 00:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem początkujący i bardzo zależy mi na obiektywnej ocenie tego planu. Plan ten przygotowałem sam, więc pewnie roi się tam od błędów. wtorek: -klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie (6-3 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie (12,10,8 powtórzeń) 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3serie (12 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2006-02-10 11:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena konkretnego planu :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-04-04 17:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-04-06 23:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x8 Wiosłowanie sztangielką 3x8 Skłony ze sztangą na barkach 3x8 -Kaptury Wznosy barków ze sztangą 3x8 Czwartek - odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2010-10-24 17:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy. Pilnie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, 10, powtórzeń (progres) wiosłowanie hantlem na ławce skośnej w opadzie - 8 seri czyli 4 serie na ręke [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-01-11 15:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : Redukować do niższego BFA a później lecieć z masą czy jechać odrazu na dodatnim bilansie kalorycznym? Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2015-03-29 14:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa stoi w miejscu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) INNE !!! Grzbiet:(Plecy) - . - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. INNE !!! Biceps: - . - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-08-08 10:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA NA RZEZBE RAMBO ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2009-02-16 18:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-06-30 10:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Wtorek - trening Karate Kyokushin Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) - skłony ze sztangą trzymaną na karku - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-09-21 19:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu dla faceta i kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-08-03 21:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x łydki: - wspięcia http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wtorek: plecy: - ściąganie drążka nachwytem 5x5 - ściąganie drążka podchwytem 2x - wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x - szrugsy 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2008-12-22 21:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Dla Początkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-11-25 16:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2014-03-24 17:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening przy redukcji moze byc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2013-07-10 20:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mój staż ponad pół roku, proszę o ocenę i poprawę planu 1.Pon(klatka,biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2009-10-07 18:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!! chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full. wszystkie moje dane macie w profilu. pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.C weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2008-05-11 18:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie dzisiaj wróciłem z wakacji. Łeba obfitowała w wiele atrakcji, także tych mocno zakrapianych. Wódka była moim codziennym "pokarmem" tak jak jeszcze całkiem niedawno twaróg o 22. Piłem, bawiłem się, poznałem nowe dobre znajomości z okolicznych miast (DG, Sosnowiec) które przetrwają moim zdaniem na 100%! Ale są też ciemne strony "aktywnego" [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5552 Data: 2008-07-14 13:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konieczna przeróbka planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż na siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-10-28 19:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)